Posted on

Cara Menjaga Otot Tetap Sehat

perempuan olahraga

Mengapa otot sehat penting bagi Anda

Otot-otot yang sehat akan membuat Anda bergerak bebas dan menjaga tubuh Anda tetap kuat. Mereka membantu Anda untuk menikmati olahraga, menari, berjalan, dan melakukan kegiatan yang menyenangkan lainnya. Dan mereka membantu Anda melakukan hal yang lain yang harus Anda lakukan, seperti merapikan tempat tidur, membersihkan debu karpet atau memotong rumput.

Otot yang kuat juga membantu menjaga sendi Anda dalam kondisi baik. Jika otot-otot sekitar lutut Anda lemah, Anda mungkin akan lebih cenderung terkena cedera lutut. Otot yang kuat juga membantu Anda menjaga keseimbangan Anda, sehingga Anda cenderung tidak tergelincir atau jatuh.

Dan ingat-aktivitas yang membuat otot rangka menjadi kuat juga akan membantu untuk menjaga otot jantung Anda!

Jogging

Otot-otot yang tidak digunakan akan lebih kecil dan lebih lemah, inilah yang disebut atrofi. Ketika membuat otot-otot Anda bekerja dengan menjadi aktif secara fisik, mereka menanggapi dengan tumbuh lebih kuat. Mereka mungkin bahkan menjadi lebih besar dengan bertambah banyaknya jaringan otot. Cara inilah yang ditempuh binaragawan untuk membuat otot-otot besar, tapi otot-otot Anda bisa saja sehat tanpa harus menjadi besar.

Ada banyak kegiatan yang dapat Anda lakukan untuk otot-otot Anda. Berjalan, joging, angkat beban, bermain tenis, memanjat tangga, melompat, dan menari, adalah semua cara yang baik untuk melatih dan membentuk otot-otot Anda. Berenang dan bersepeda juga akan memberi latihan otot yang baik. Hal ini penting untuk melakukan berbagai macam kegiatan untuk membuat otot-otot Anda bekerja. Dan setiap kegiatan yang membuat Anda bernapas lebih kencang dan lebih cepat akan membantu latihan otot jantung, ini juga hal yang penting!

Lakukan 60 menit aktivitas fisik setiap hari

Melakukan 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Itu tidak harus sekaligus dilakukan, setidaknya 10 menit bertahap sampai 60 menit aktivitas fisik per hari.

Makan makanan yang sehat

Anda benar-benar tidak perlu diet khusus untuk menjaga otot-otot Anda tetap sehat. Makan diet seimbang akan membantu mengelola berat badan Anda dan menyediakan berbagai nutrisi untuk otot dan kesehatan secara keseluruhan.

Makan Sehat

Lakukan diet seimbang dengan cara berikut:

  • Konsumsi buah-buahan, sayuran, gandum utuh, dan bebas lemak atau produk susu rendah lemak seperti susu, keju dan yoghurt.
  • Konsumsi protein dari daging, unggas, makanan laut, kacang, telur, dan kacang-kacangan.
  • Konsumsi lemak padat, lemak jenuh, kolesterol baik, garam (sodium), gula dan biji-bijian yang halus.
  • Serendah mungkin mengonsumsi lemak trans .
  • Menyeimbangkan jumlah kalori yang diambil melalui makanan dengan kalori dibakar melalui aktivitas fisik untuk membantu menjaga berat badan yang sehat.

Ketika Anda tumbuh dan menjadi dewasa, zat besi adalah nutrisi penting, terutama bagi perempuan. Tidak cukup zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat membuat Anda merasa lemah dan lelah karena otot-otot Anda tidak mendapatkan cukup oksigen. Ini juga dapat menjaga Anda saat aktivitas yang cukup untuk menjaga otot-otot Anda sehat. Anda bisa mendapatkan besi dari makanan seperti daging sapi tanpa lemak, dan ayam Turki, kacang-kacangan dan kacang polong, bayam, dan roti/sereal yang diperkaya besi.

Anda juga bisa mendapatkan zat besi dari suplemen diet, tapi lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter sebelumnya.

Beberapa orang berpikir bahwa suplemen akan membuat otot-otot mereka lebih besar dan kuat. Namun, suplemen seperti creatine dapat menyebabkan efek samping yang serius, dan suplemen protein dan asam amino tidak lebih baik daripada protein dari makanan Anda.

Menggunakan steroid untuk meningkatkan otot-otot Anda adalah cara ilegal (kecuali dokter telah memberikan resep untuk masalah medis), dan dapat memiliki efek samping yang berbahaya.

Suplemen, nutrisi dan pelatihan yang tepat dapat membangun otot dengan baik .

Cara Mencegah Cedera Otot

Untuk membantu meringankan nyeri, mencegah terkilir, kram dan cedera otot lainnya, Anda harus melakukan langkah-langkah sebagai berikut:

pemanasan

Latihan Pemanasan dan pendinginan. Sebelum berolahraga atau bermain olahraga, lakukan latihan pemanasan, seperti peregangan dan joging ringan, ini akan membuat berkurangnya kemungkinan Anda akan mengalami ketegangan otot. Latihan pemanasan membuat otot-otot lebih hangat — dan lebih fleksibel. Latihan pendinginan untuk merelaksasikan otot-otot yang tegang selama latihan.

Memakai pelindung yang tepat untuk olahraga Anda, misalnya bantalan atau helm. Ini akan membantu mengurangi risiko otot atau sendi Anda terluka.

Ingatlah untuk minum banyak air ketika Anda berolahraga, terutama dalam cuaca yang panas. Jika kadar air dalam tubuh Anda terlalu rendah (dehidrasi), Anda bisa mengalami pusing atau bahkan pingsan. Dehidrasi menyebabkan banyak masalah medis.

Jangan mencoba untuk olahraga jika ada rasa sakit. Jika ada sesuatu yang mulai menyakiti, berhentilah untuk berolahraga. Anda mungkin perlu mengunjungi dokter, atau Anda mungkin hanya perlu istirahat untuk sementara.

Jika Anda telah tidak aktif, secara bertahap tingkatkan seberapa sering dan berapa lama kegiatan yang dilakukan. Meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap dari waktu ke waktu.

Berhati-hati ketika Anda mengangkat alat beban. Jaga punggung lurus dan menekuk lutut Anda untuk mengangkat beban. Ini akan melindungi otot-otot di punggung dan meletakkan sebagian besar berat pada otot-otot yang kuat di kaki Anda. Minta seseorang untuk membantu Anda mengangkat sesuatu yang berat.

Lakukan mulai sekarang

Mulai Olahraga Sejak Dini

Menjaga otot-otot Anda tetap sehat akan membantu Anda menikmati hal-hal yang Anda lakukan. Otot-otot yang sehat akan membantu Anda mendapatkan yang terbaik dan merasa penuh energi. Sementara Anda masih muda, mulailah lakukan kebiasaan yang baik sekarang, dan Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk menjaga otot-otot Anda sehat untuk sisa hidup Anda.

DILARANG COPY PASTE
Aduan langsung Kami ajukan ke GOOGLE DMCA, tempat aduan DMCA lainnya, & hosting situs pelanggar.
DMCA.com Protection Status
Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *